Zažeňte těhotenské trable jídlem!

Zažeňte těhotenské trable jídlem!

Těhotenství dává tělu celkem zabrat, a často se proto objevují bolesti, které znepříjemňují už tak celkem náročné období. Poradíme vám, jak je zvládnout přirozenou cestou.

Bolesti hlavy? Křeče v nohách? Těhotenství mohou provázet nejrůznější obtíže. Problém je, že je nemůžete vyřešit spolknutím tabletky proti bolesti. Nicméně nezoufejte, existují způsoby, jak tělu ulevit i bez chemie. Jen je potřeba více trpělivosti a preventivně se k tělu chovat hezky.

Bolesti hlavy

Dokážou pořádně otrávit den: znemožňují se na cokoli soustředit a zvyšují podrážděnost na maximum. Bolesti se objevují nejčastěji v prvním trimestru. Jejich spouštěčem může být stres, hormonální výkyvy, na vině ale může být také dehydratace nebo stažené svaly.

Ideální je snažit se bolestem předcházet. Toho lze dosáhnout zejména dostatečnými dávkami hořčíku, který zlepšuje správný tok krve v krevním řečišti a pomáhá uvolňovat stažené svaly. Dodat si jej můžete buď ve formě tabletek, snažte se jej však přijímat hlavně v jídle. Bohatý na magnézium je například špenát, a to zejména když listy krátce nahřejete v páře. Zařazujte jej proto pravidelně do svého jídelníčku. Bude se vám méně často chtít bušit hlavou do zdi.

Jezte vlákninu

Další častou těhotenskou obtíží je zácpa. Hormony, které se v průběhu těhotenství v těle ženy vytvářejí a které mají za úkol uvolnit svalstvo dělohy, působí také na střeva. Jejich pohyb se zpomaluje, a ve výsledku se pak zpomaluje i vyprazdňování. I tady může hodně vyřešit správná životospráva a jídelníček. Stačí dodržovat několik pravidel. První z nich nařizuje dostatek pohybu, druhé přijímat dostatek tekutin (ale pozor, není tekutina, jako tekutina – například káva nebo černý čaj zácpu ještě zhoršují) a třetí jíst potraviny s obsahem vlákniny. Například jogurt s živými kulturami a v něm pár lžic ovesných vloček, je ideální snídaně.

Na křeče avokádo

Znepříjemnit život umí také svalové křeče. Že to znáte? Objevují se nejčastěji ve třetím trimestru, kdy už váhu bříška cítíte na každém kroku. Dítě tlačí na okolní orgány, což znesnadňuje krevní cirkulaci. První pomocí jsou v tomto případě boty na nízkém podpatku, odpočinek s nohami ve zvýšené poloze a protahování svalů. Tolik mechanické pomůcky. Pokud potřebujete křeč rychle rozehnat, aplikujte teplo (termofor, či nahřátý ručník). Důležitá je ale opět i strava. Je potřeba dbát na příjem vápníku, hořčíku a vitamínů skupiny B. Znamená to zařadit mléčné výrobky, nebo třeba mák, dále vejce, celozrné pečivo, ořechy všech druhů, luštěniny, ryby a také třeba avokádo, které patří do kategorie superfoods.

A pak je tu ještě třeba pálení žáhy. Proč je v těhotenství tak intenzivní? Hormonální změny způsobují snížení napětí stěn trávicího traktu, což má za následek sníženou funkci záklopky mezi žaludkem. Jídlo se tak má tendenci vracet. Pomáhá jíst menší porce a vyhýbat se sladkým, kynutým, kořeněným nebo mastným jídlům. Podle nutriční poradkyně Louise Pyneové může na tyto obtíže zafungovat citron, jakkoli paradoxně to zní. Citron je zásadotvorný a ve výsledku neutralizuje kyselost v žaludku. Nejlepší je dát si jej po ránu na prázdný žaludek.

Jak oslavit svátek zamilovaných, když máte děti? Jde to
Rady pro zimní těhotenství: Myslete na to, že jaro je blízko